MATERI PJOK KELAS X SEMUA JURUSAN

BAB 1

PERMAINAN BOLA BESAR

      BOLA VOLLY

Teknik penyerangan diartikan untuk mengharuskan regu lawan bertindak menurut regu yang menjalankan penyerangan. Penyerangan harus dapat memimpin pertandingan secara aktif dan progresif untuk mematahkan perlawanan lawan. Permainan bola volly adalah usaha untuk mematikan bola dilapangan lawan dengan apapun yang diperkenankan dalam permainan.

Jenis-jenis permainan sesuai dengan

tugas dan fungsinya dibagi menjadi 3 yaitu:

1.         Smasher (Sm) bertugas sebagai penyerang pertama.

2.         Set Uper (Su) bertugas sebagai pengumpan ke smasher.

3.         Universaler (U) bertugas dan fungsinya serba guna.

Jenis-jenis sistem penyerangan:

a.          Sistem 4 Sm-2 Su (4 smasher - 2 set uper)

b.         Sistem 4 Sm- 1 U (4 smasher – 1 universaler)

c.          Sistem penyerangan 5 Sm – 1 Su (5 smasher – 1 set uper)

d.         Sistem penyerangan ditinjau dari posisi tempat penyerangan dibagi menjadi 3 sebagai berikut:

1)            Sistem penyerangan dari tepi (posisi 2 dan 4)

2)            Sistem penyerangan dari tengah (posisi 3)

3)            Sistem penyerangan kombinasi tepi dan tengah (posisi 2,3, dan 4)

     SEPAK BOLA

Sepak bola adalah suatu permainan yang dilakukan dengan jalan menyepak bola, dengan tujuan memasukan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang sendiri agar tidak kemasukan bola dari lawan. Dalam permainan sepak bola hanya diperbolehkan menggunakan kaki dan kepala, yang dapat menggunakan kaki, tangan dan kepala hanyalah penjaga gawang saja atau yang disebut hanya kiper. Permainan sepak bola adalah permainan beregu yang terdiri dari 10 pemain dan 1 orang penjaga gawang. Biasanya sepak bola dimainkan dengan aturan waktu (2x45 menit) dengan waktu istirahat 10 menit diantara 2 babak tersebut. Untuk memulai permainan sepak bola di lakukan dengan bola mati (Kick Off).

      Peraturan Dasar Permainan Sepak Bola Jumlah Pemain Sepak Bola

a.          Pertandingan dimainkan dengan dua regu yang masing-masing terdiri dari 10 orang pemain dan 1 orang penjaga gawang.

b.         Pergantian pemainmasing-masing 3 orang dari suatu pertandingan.

c.          Dalam pertandingan lain, pergantian dapat dilakukan sampai 5 kali orang pemain.

d.         Pemain dapat bertukar posisi dengan penjaga gawang, asalkan mendapat persetujuan wasit suatu pertandingan sedang berhenti atau bola mati.

Pertandingan berlangsung 2 x 45 menit di selingi waktu 15 menit waktu istirahat. Durasi pertandingan tidak di hitung dalam kasus:

a.          Pergantian pemain.

b.         Pemain cidera dan harus di bawa keluar lapangan.

c.          Kasus lainnya.

      Lapangan Permainan

Lapangan sepak bola berbentuk pesergi panjang. Panjang minimal 90 meter, maximal 120 meter. Lebar minimal 45 meter, maximal 90 meter. Untuk internasional panjang minimal 100 meter, maximal 110 meter. Lebar minimal 64 meter, maximal 75 meter. Daerah sudut lapangan ditandai dengan tiang bendera 1,5 meter, lingkaran tengah tempat memulai beradius 9,15 meter. Gawang dan mistar berbentuk selinder dengan diameter 12 cm diberi warna putih.

      Teknik Dasar Latihan Bola

Dalam permainan sepak bola ada berapa cara teknik yang harus dilakukan yaitu:

a.          Teknik tanpa bola (teknik badan)

b.         Teknik menendang bola (Kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki)

c.          Teknik menahan bola (Kaki bagian dalam, kaki bagian luar, punggung kaki, tapak kaki, paha dan dada)

d.         Teknik menggiring bola (Kaki bagian dalam, kaki bagian luar, dan punggung kaki)

C    BOLA BASKET

1.      Sejarah Bola Basket

Pada tahun 1891, Dr James Naismith, seorang guru olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen). Pertandingan resmi bola basket yang petama, diselenggarakan pada tanggal 20 januari 1892 di tempat kerja Dr James Naismith. Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero di Ameriks Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat.

2.      Pengertian Bola Basket

Permainan bola basket dilakukan oleh dua regu yang masing-masing regu terdiri dari 5 orang pemain. Jenis olahraga permainan in bertujuan mencari nilai/angka sebanyak mungkin ke dalam baset lawan dan mencegah bola masuk ke basket sendiri.

3.      Peraturan Bola Basket

Aturan dasar permainan bolas basket sebagai beriku:

a.     Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan.

b.    Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

c.     Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola.

d.    Bola harus dipegang di dalam atau diantara telapak tangan.

e.     Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul pemain lawan dengan cara disengaja.

f.      Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju).

g.     Apabila salah satu pihak melakukan kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya.

h.    Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang.

i.      Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyetuhnya.

j.      Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut.

k.    Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan.

l.      Waktu pertandingan adalah 4 babak masing-masing 10 menit.

4.      Lapangan, Waktu dan Jumlah Pemain Bola Basket

a.     Permainan bola basket adalah berbentuk pesergi panjang dengan ukuran lapangan 26 meter, lebar 14 meter.

b.    Jumlah pemain bola basket 5 orang dalam satu regu, cadangan 5 orang.

c.     Waktu permainan 4 x 10 menit. Diantara babak 1,2,3, dan 4 terdapat waktu istirahat 10 menit.

d.    Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm – 78 cm.

e.     Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebarnya 1,20 meter.

f.      Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter.

g.     Panjang garis tengah lingkaran lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter.

5.      Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk  mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak tangan. Telapak tangan melekat di sampaingbola agak ke belakang, jari-jari terentang melekat pada bola. Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada.

Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara, yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan sedangkan menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan.

Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya, sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Shooting adalah usaha memasukan bola ke dalam keranjamg atau ring basket lawan untuk meraih poin. Lay-up adalah usaha memasukan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin.